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出汗越多越好嗎?春季運動謹防4大誤區

春季是運動健身的最佳時節,不少人已經開始制定自己的運動計劃。不過,天氣乍暖還寒時同樣是病菌滋生、疾病多發的季節。因此,一些運動誤區你必須知道,千萬不能讓健身變成傷身。

春季運動的4大誤區

只運動三五分鐘,缺乏持續性

很多人在日常鍛煉中會犯這樣的錯誤。如果一項鍛煉沒有超過二十分鐘的話,就無法達到有氧鍛煉的目的。

通過有氧運動可以吐故納新,以充分供應氧氣給身體各組織、器官使用,從而增強體質,特別是心、肺、血管等功能,提高抗病能力。

健身房裡的器械都要一一試過,才覺得自己鍛煉了

這新手常會犯的錯誤。有些人因此都產生了恐懼感,不願再去健身房鍛煉了。其實,即使你是健身房的常客,也沒有必要在難得一次的鍛煉里,把所有的健身器材都試一下。

一來你沒有那麼多的時間,二來當身體出現疲勞時,還堅持鍛煉的話,就會給身體增加負擔。專家建議,把你最想鍛煉的部位告訴健身教練,讓他為你安排適宜的鍛煉項目,逐步實現你的健身目的。

口渴難耐,運動後需要狂補水嗎?

運動後人體缺水,需要及時補充水分。但補水的過程中存在很多問題:

有人認為運動中不宜喝水,事實上,運動中如果大量出汗,若不及時補充丟失的水分則容易引起脫水。補水的最好方法是少量多次,運動中每15~20分鐘飲水150~200毫升,每小時不超過600毫升。

運動後的身體還處於興奮期,心跳速度也沒有恢復平緩,因而在盡量保持飲水速度平緩的前提下,間歇式分多次飲水,這樣心臟才有足夠的緩衝時間。

追求效果,你還認為出汗越多越好嗎?

大多數人認為,運動過程中出汗越多,運動效果越好。其實不然,人體的汗腺分為活躍和保守型兩種,這與遺傳和分泌有很大關係。

對於不喜歡出汗的人來說,可不能強求自己的身體。尤其是在春季,早春多風,運動出汗後很多人急於脫減衣物,但此時的毛孔擴張會讓涼濕之氣趁虛而入,人體最易感染肺炎等疾病。

適合春季的運動

跳繩:跳繩是一種簡單易學的運動之一,只需要一根跳繩,不管上班還是日常休息,都可以跳繩,只要有個場地就能隨時動起來。

晨跑:晨跑亦或夜跑,現在越來越多的人加入到跑步的行列,不管晨跑還是夜跑,跑步能消耗大量的熱量,減少囤積的贅肉,但是也需要在跑步之前做熱身運動,避免錯誤的跑步方式,導致肌肉拉傷。

打羽毛球:打羽毛球能有效緩解辦公室一族人員頸椎酸脹問題,也能加強彈跳能力,使人在忙碌的工作之餘,鍛煉身體。

瑜伽:瑜伽是現在大多數女性朋友優先選擇的運動項目,長期正確做瑜伽有助於塑性、修身,達到最終減肥的結果。也能讓人在做瑜伽的過程中放空心裡,使人精神十足。

有氧搏擊:bodycombat源自一系列搏擊格鬥動作,將中國武術、泰拳、西洋拳擊、空手道、跆拳道等結合在一起,在注重鍛煉耐力的同時提高全身的力量和靈活性,進行全面的體能調節,消耗大量卡路里,修整肌肉輪廓,並能自我防衛

杠鈴操:說起杠鈴,人們會聯想到舉重,其實兩者有異曲同工之妙。看上去杠鈴操像是一項力量型的健身項目,而且在杠鈴操中,有5公斤、10公斤、2.5公斤等多個級別的杠鈴片可選擇,實際上這是一項強度低且十分有趣的運動,練習者的整個運動過程在杠鈴和音樂的伴隨中完成。在訓練過程中,每個人可根據自己的身體情況來選擇不同重量的杠鈴片。

運動時間有講究

從氣候的角度來說,初春清晨氣溫一般很低,並不適宜進行鍛煉。而且有研究表明,下午14點之後人體的各項機能才開始上升,17點至19點之間達到最佳,因此鍛煉時間建議選擇在此時比較適宜。

此外,人體中血小板的含量在一天中也是有一定的變化規律的。下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右,血液粘稠度降低6%。因此,晨練容易造成血液的循環不暢,甚至會誘發一些心血管意外,這一點對於中老年人以及一些心腦血管疾病患者來說就顯得尤為重要。
責任編輯: 李冬琪   來源:家庭醫生在線 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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